Articolo di Mark R. London
Se stai pensando di prendere il magnesio, ti suggerirei di
- cercare una forma che ti permetta di iniziare con una quantità bassa, per poi aumentare lentamente quella dose. Il magnesio non assorbito causerà un effetto lassativo, quindi la quantità che puoi tollerare sarà limitata da questo effetto.
- Questo effetto spesso non si vede fino a un giorno dopo, motivo per cui dovresti aumentare la dose lentamente.
- La RDA per il magnesio è di 400 mg.
- Se questa quantità aiuta uno dei tuoi sintomi, va bene, altrimenti potresti avere maggiori benefici prendendone di più di 400 mg.
- Il magnesio viene spesso assorbito meglio se assunto con il cibo.
- Inoltre, puoi assorbire più magnesio, se lo prendi a piccole dosi, ad esempio ad ogni pasto. Questo è ciò che faccio.
E se possibile, potresti anche voler evitare di assumere il magnesio con cibi ad alto contenuto di acido fitico, come il grano intero, poiché potrebbe legarsi al magnesio.
Tieni presente che non tutti i tipi di magnesio sono uguali.
L’ossido di magnesio è uno dei più comuni, ma gli studi hanno dimostrato che è scarsamente assorbito, a causa della bassa solubilità. Gli studi dimostrano che altre forme comuni, come citrato, cloruro, aspartato, sono tutte meglio assorbite. Tuttavia, alcune persone raccomandano invece le forme chelate, credendo che siano le meglio assorbite. Anche se in teoria questo potrebbe essere vero, sorprendentemente non ci sono studi pubblicati a sostegno di questa affermazione.
TUTTAVIA, LE FORME CHELATE E BISGLICINATO DI MAGNESIO SONO MAGGIORMENTE TOLLERATE DA CHI HA INTESTINO SENSIBILE.
Se una marca di magnesio non funziona per te, o se riscontri un effetto collaterale, considera di passare a una marca diversa, poiché la sostanza che è combinata con il magnesio potrebbe essere la causa dell’effetto collaterale.
Molte persone hanno scoperto che le forme liquide di magnesio aiutano quando le pillole non aiutano. Ciò è probabilmente dovuto alla maggiore solubilità.
Esistono varie forme di magnesio liquido, ovvero cloruro di magnesio, gluconato e citrato.
- Il cloruro di magnesio è ben assorbito, anche se la forma liquida deve essere conservata in frigorifero, e può anche essere preparata in casa mettendo in 1 litro di acqua 35-50grammi di polvere di cloruro di Magnesio.
- Il gluocato liquido (magonato) contiene non solo molto glucosio, ma diversi additivi per migliorarne il sapore e anche un conservante per evitare che si rovini.
- Il citrato di magnesio liquido è la forma liquida più comune. Alcune persone credono che il citrato di magnesio non sia ben assorbito e sottolineano il fatto che il citrato di magnesio è commercializzato come lassativo. D’altra parte, quasi ogni forma di magnesio, presa in eccesso, provocherà un effetto lassativo. Il citrato di magnesio è probabilmente usato come lassativo, semplicemente perché è una forma poco costosa e molto risolvibile.
Un buon prodotto come Magnesio liquido è quello prodotto dalla Sunwarrior
Il complesso ionico di magnesio Sunwarrior proviene da un fondo marino non OGM, concentrato dal sole e raccolto naturalmente senza l’uso di sostanze chimiche o solventi.
Il magnesio è un minerale vitale che migliora gli impulsi cellulari ed elettrici naturali per aiutare a dormire meglio, lenire i muscoli e migliorare la salute di cuore e cervello. Il magnesio aiuta a diventare mentalmente e fisicamente più forti e resistenti alle malattie.
COSA CONTIENE il Magnesio Liquido Sunwarrior
- Magnesio: è il secondo minerale più comune nelle nostre cellule. Il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi, allevia i crampi muscolari, aiuta la digestione dei carboidrati, promuove la salute dello zucchero nel sangue, aiuta il sollievo dal mal di testa e promuove la corretta eliminazione.
- Cloruro: come elettrolito essenziale che assiste gli impulsi elettrici e le trasmissioni nervose in quanto equilibra il fluido nelle cellule, regola il pH, migliora la funzionalità renale ed è fondamentale per l’assorbimento dei nutrienti.
- Solfato: composto da zolfo e ossigeno, il solfato è il terzo minerale più abbondante nel nostro corpo. Il solfato attiva il metabolismo e aumenta la flessibilità e l’elasticità di capelli, pelle e unghie. Aiuta anche a rimuovere le tossine, gli additivi alimentari e i metalli pesanti.
- Boro: un minerale traccia essenziale che può elevare i livelli di vitamina D, migliorare la funzione cerebrale e alleviare il dolore alle articolazioni dovuto all’esercizio fisico.
Il Boro è un importante cofattore della Vitamina d ed è molto utile anche nelle cure per Osteopenia ed Osteoporosi
USO
Mescolare 4 contagocce in succo o altro liquido a scelta.
Una confezione da 118ml = 28 porzioni
L’integrazione di Magnesio SECONDO COIMBRAPer l’attivazione della vitamina D
Si noti inoltre, che le vitamine del gruppo B sono necessarie per un corretto utilizzo del magnesio.
Alcune persone con FIBROMIALGIA potrebbero avere carenze di vitamina B, in particolare B12. Uno studio ha dimostrato che i livelli di omocisteina sono alti nel liquido cerebrospinale e questo indica bassi livelli di B12 nel cervello.
Inoltre, l’omocisteina alta causa un impoverimento del magnesio libero intracellulare:
e secondo il seguente studio, solo una combinazione di B6, B12 e acido folato può fermare questo impoverimento di magnesio. Pertanto, alcune persone con FIBROMIALGIA potrebbero trarre beneficio dall’integrazione di vitamina B.
(Tuttavia, alcune carenze di vitamina B12 richiedono iniezioni di vitamina B12, poiché alcune persone non sono in grado di assorbire per via orale una quantità sufficiente di vitamina B12).
In alcune persone, il problema potrebbe essere di non avere abbastanza magnesio, legato a quello di non avere abbastanza vitamina D, che ha un effetto sull’assorbimento del magnesio. Fino a poco tempo fa, i medici associavano una carenza di vitamina D solo a ossa deboli e ritenevano che una carenza di vitamina D nei giovani fosse rara in paesi come il nostro.
Tuttavia, entrambe queste convinzioni si sono dimostrate false. Non solo si verifica nei giovani, ma a volte una carenza di vitamina D può manifestarsi principalmente come dolore. I sintomi iniziali negli adulti possono spesso apparire come vaghi dolori muscoloscheletrici, debolezza muscolare e affaticamento, sintomi che si trovano comunemente nella fibromialgia. Inoltre, studi sui muscoli di pazienti con carenza di vitamina D, mostrano una riduzione dei livelli di ATP, simile a quella dei pazienti con fibromialgia.
In alcuni casi, la carenza porta a miopatia, con debolezza muscolare piuttosto grave, che colpisce soprattutto le gambe e la capacità di camminare. D’altra parte, a volte i sintomi sono meno gravi, nel qual caso potrebbe essere facilmente trascurato nei pazienti con fibromialgia. Infatti, diversi piccoli studi hanno dimostrato che almeno il 40% dei pazienti con fibromialgia presenta una carenza di vitamina D.
E mentre alcuni esami del sangue possono indicare una carenza di vitamina D, spesso una carenza può esistere senza altri cambiamenti biochimici. Pertanto, l’unico modo definitivo per sapere se hai questo problema è testare i livelli di vitamina D. Sfortunatamente, pochissimi medici lo fanno. Quindi è del tutto possibile che alcune persone che hanno la fibromialgia, possano anche avere una carenza di vitamina D. O forse non hanno mai avuto la fibromialgia per cominciare.
Nel seguente studio dal Canada, solo il 12% dei pazienti indirizzati a reumatologi con diagnosi di fibromialgia, aveva effettivamente fibromialgia:
Personalmente ho iniziato a prendere il magnesio per spasmi e tic facciali, solo dopo che i neurologi mi hanno semplicemente detto di dormire meglio o prendere un farmaco da prescrizione. Il magnesio ha aiutato quasi immediatamente, quindi ho aumentato lentamente la dose a circa il 225% della RDA (bilanciata con il 100% di calcio RDA). A quel punto, tutti gli spasmi e i tic sono cessati completamente e non sono tornati da quando ho iniziato quella dose diversi anni fa . Dubito che qualsiasi medico tradizionale sarebbe stato disposto a prescrivere così tanto magnesio.
La RDA del Magnesio è di 400 mg, ma molte persone credono che sia troppo bassa.
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Per gli intestini sensibili e per chi non vuole rinunciare ad una buona integrazione di magnesio, oltre alla via transdermica (massaggio di olio di magnesio), può usare il magnesio chelato.
COME FUNZIONA IL Magnesio CHELATO
Un chelato è il legame di un minerale a due amminoacidi (o acidi organici). Questa speciale forma organica di minerali si trova in natura, ad esempio, nelle foglie delle piante. L’assorbimento degli aminoacidi è completamente naturale per il corpo, quindi l’assorbimento dei chelati è completamente fluido. Inoltre, a differenza dei minerali comuni, i minerali chelati non irritano il rivestimento dello stomaco e dell’intestino durante la digestione.
Chelato di Magnesio con Vitamina B6 P-5-P – 90 capsule – Assumi 2 capsule al giorno per avere 375 mg di magnesio (dose minima).
Magnesio puro legato all’aminoacido che offre la più alta bioattività dei minerali nell’organismo umano. L’aggiunta di vitamina B6 nella sua forma bioattiva P-5-P (fosfato piridossale) massimizza la capacità di assunzione di magnesio e ne favorisce l’assorbimento.
La forma chelata dei minerali migliora significativamente l’assorbimento.
I minerali consumati in questa forma sono molto più naturali per il corpo e vengono assorbiti meglio rispetto alle forme organiche e inorganiche comunemente vendute. Il corpo può godere di molti più benefici dalla forma chelata dei minerali.
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Magnesio Bisglicinato
Prendere 2 capsule come dose minima giornaliera
- Con semi di zucca fonte naturale di zinco
- Completo, puro, senza additivi ed eccipienti
- Anche per vegani e vegetariani
Liberatoria (Disclaimer)
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
