La scelta dell’integratore di magnesio può richiedere parecchio tempo, perché ce ne sono a migliaia, ma può anche essere facilmente superata se leggete l’articolo dove uno studio mettendo a confronto diversi tipi di magnesio non trova sostanziali differenze.
Ma per la cronaca ed il piacere di chi vuol sapere di più vi aggiungo qui una lista di tipi di magnesio con le relative definizioni e proprietà.
Inoltre dico che è inutile accapigliarsi per il tipo “migliore” di magnesio perché sui testi che si trovano in rete ognuno ha fonti diverse che crede migliori, in realtà scrivono di magnesio in modo onesto, pochissimi blog, tutti gli altri sono siti commerciali che decantano le lodi al proprio magnesio in vetrina. Quindi rimanete un poco distaccati quando leggete.
Per confondervi ancora di più troverete definizioni diverse sullo stesso tipo di magnesio, ad esempio qui:
La cosa più importante da sapere sul magnesio è che le dosi sono importanti, e che si rischia di prenderne poco per paura di prenderne troppo ed avere effetto intestinale (diarrea).
Il segreto sta nel prendere più piccole dosi durante il giorno, anziché in una unica volta.
Ed ecco a voi i vari tipi di magnesio.
Esistono diversi tipi di integratori di magnesio: scopri qual è il più adatto alle tue necessità
Il magnesio è un minerale ormai molto conosciuto ed assunto da tante persone. Il suo contributo alla salute è enorme, infatti è coinvolto in una ampia gamma di funzioni biochimiche che permettono al nostro organismo di lavorare correttamente.
Interviene nella contrazione muscolare, nel buon funzionamento del sistema nervoso, nell’apparato digerente e cardiaco, nell’equilibrio idrosalino e nella produzione dell’energia cellulare.
Il mezzo migliore per assorbire magnesio sarebbe la corretta alimentazione, ma oltre al fatto che non tutti riescono, vogliono, o possono… c’è anche da considerare che questo minerale fondamentale una volta sarebbe stato presente prevalentemente negli alimenti, ad esempio questi:
- in ortaggi a foglia verde come broccoli, bietole, spinaci,
- nella frutta secca come noci, nocciole e mandorle,
- nel pesce, ad esempio aringa e merluzzo,
- nei cereali integrali e nei semi ad esempio di zucca e girasole.
Tuttavia la realtà e la seguente: l’impoverimento dei cibi avvenuto negli ultimi 50 anni a causa di colture intensive ed industrializzazione degli alimenti processati
Assumendo il magnesio a livello alimentare avremmo potuto ottenere questo elemento a seconda delle necessità del nostro organismo e della capacità dell’organismo stesso di assorbirlo.
Purtroppo, visto che con il tipo di vita stressante che facciamo, e le dosi di magnesio che vengono consumate dal corpo causa stress, farmaci, inquinamento ecc il magnesio che assumiamo è insufficiente, bisogna necessariamente provvedere alla sua integrazione.
Ma nel momento in cui ci affacciamo al mondo degli integratori, il dubbio sorge spontaneo a molti.
“Quale di questi è più adatto alle mie necessità?”
Il dubbio è lecito in quanto si presentano nomi “strani” come pidolato, citrato, gluconato accanto al semplice nome Magnesio.
Innanzitutto vorrei brevemente spiegarvi cosa sono questi strani nomi.
Il magnesio in natura è instabile e va associato ad un sale, pertanto si presenta sotto forma di sale di magnesio e, come ogni sale, è composto da un acido che permette alla sostanza di essere trasportata nell’organismo.
Prendiamo ad esempio il magnesio orotato, che non è altro che il sale di magnesio dell’acido orotico.
Alcuni Tipi di magnesio:
- Cloruro di Magnesio
- Magnesio Citrato
- Magnesio Pidolato
- Magnesio Glicerofosfato
- Magnesio Bisglicinato
- Magnesio Lattato o organico
- Magnesio Ossido o idrossido di magnesio
- Magnesio Carbonato
- Magnesio Solfato
- Magnesio treonato (nuova trovata)
Il cloruro di magnesio è formato da 1 molecola di magnesio e 2 di cloro, insieme a 6 molecole d’acqua. È altamente biodisponibile, quindi il corpo riesce ad assorbirne una grande quantità.
È molto utile in caso di problemi premestruali, disidratazione legata ad un’intensa attività fisica oppure legata a problemi intestinali, o anche per chi è carente in potassio e calcio.
Il magnesio citrato in Italia si trova con il marchio registrato Magnesio Supremo o anche come MagFit di Prinfit ed è una tipologia con una buona biodisponibilità. Racchiude il 16% del magnesio elementare ed è assorbito meglio del magnesio ossido, quindi potrebbe essere adatto per alcalinizzare le urine e il corpo.
È adatto soprattutto a chi, oltre ad avere necessità di integrare il minerale, cerca anche un aiuto contro la stitichezza.
Il pidolato di magnesio è un sale organico in cui il magnesio è legato all’acido pidolico. Questa formulazione favorisce l’ingresso del minerale all’interno della cellula, garantendo un assorbimento veloce così da reintegrare rapidamente la concentrazione fisiologica di magnesio.
È utile in casi di carenza del minerale e per contrastare i sintomi da ipomagnesia (stanchezza, irritabilità, affaticamento muscolare, ecc).
Recenti studi hanno messo in evidenza come l’utilizzo del pidolato di magnesio possa anche essere associato ad una minore incidenza di attacchi di emicrania.
Il magnesio glicerofosfato, rispetto ad altre forme di magnesio, viene veicolato più facilmente a livello delle terminazioni nervose e nelle cellule del sistema nervoso, attraversando senza difficoltà le membrane cellulari ed entrando velocemente in quei processi che portano alla produzione di energia (ciclo di Krebs).
Alcune ricerche hanno evidenziato come il magnesio sia importante nel mantenere l’integrità delle membrane e la relazione che esiste tra magnesio e gruppi fosfato. Bassi livelli di gruppi fosfati sono infatti associati a bassi livelli di magnesio, con effetti negativi sulla permeabilità delle membrane cellulari.
Magnesio Bisglicinato in polvere Heiltropfen – 250 mg
CARATTERISTICHE SPECIFICHE: Nel bisglicinato di magnesio invece di un amminoacido glicinato (come nel glicinato di magnesio) ci sono due amminoacidi della glicina. Ciò significa che ha una protezione doppia dagli acidi dello stomaco e penetra nell’intestino in una forma più organica rispetto alla normale glicina (il glicinato è uguale alla glicina). Gli aminoacidi vengono assorbiti bene nell’intestino grazie alla sua struttura organica fortificata, e quindi anche il magnesio.
Il magnesio bisglicinato è una forma di magnesio chelato in cui il l’elemento è legato a due molecole di glicina. Indicato maggiormente per chi ha un intestino sensibile.
Esso è assorbito e riversato nel sangue più facilmente attraverso l’intestino. La letteratura scientifica ha evidenziato un assorbimento più alto rispetto ad altre formulazioni, così come è stata dimostrata una scarsa eliminazione del minerale dopo l’assunzione.
L’organismo riesce quindi ad assimilarne in quantità maggiore.
Magnesio lattato o organico
Questo tipo di magnesio è adatto per nutrire la pelle in quanto contiene calcio e magnesio, possiede un’ottima assorbibilità, è adatto per i bruciori di stomaco e per i crampi muscolari.
Magnesio ossido o idrossido di magnesio
Il magnesio ossido ha una forte azione lassativa in quanto produce ossigeno a livello intestinale. Personalmente non consiglio di utilizzarlo come lassativo per lungo tempo, ma sicuramente è adatto a fare la pulizia intestinale.
Il magnesio carbonato ha una bassissima biodisponibilità per l’organismo umano, viene utilizzato prevalentemente come antiacido.
Viene chiamato anche “sale inglese” o Sali di Epsom usato in passato come come purgante ha trovato in seguito applicazione come anche come disintossicante del fegato. Vedi le altre proprietà ed usi del sale di Epsom o solfato di Magnesio. e Vedi anche come viene utilizzato nel Lavaggio Epatico
Come potete vedere, quindi, affermare solamente di assumere magnesio non è un’informazione sufficiente. È fondamentale comprendere che tipo state assumendo e se è adatto alle vostre necessità.
Per quanto riguarda i dosaggi, solitamente su ogni singolo prodotto sono indicate le modalità di assunzione che poi possono variare a seconda del vostro deficit.
Articolo di Margherita Gradassi tratto da Macrolibrarsi e Revisione di Morena Pantalone
Qui sotto vedrete le RDA (dosi giornaliere raccomandate) che rappresentano il cosiddetto “salario minimo” poiché indicano dosi giornaliere adatte a persone sane e che vivono senza stress, si alimentano bene e vanno pure in vacanza spesso.
Ed ora tocca a voi. Il quesito che si pone è: MAGNESIO – QUALE SCEGLIERE?
Tenete conto che le centinaia di migliaia di tipi di magnesio che esistono in commercio sono descritti molto bene solo da chi li deve vendere e che si sono create sorte di competizioni a suon di post sui social sul “miglior tipo di magnesio”.
La letteratura indipendente e gli studi ci dicono che non esistono sostanziali differenze di biodisponibilità fra un magnesio e l’altro.
La mia personale classifica dei tipi di magnesio va in questo ordine:
- Magnesio Cloruro
- Magnesio Citrato
- Magnesio solfato
- Magnesio Bisglicinato
Ricordandovi che l’importanza dei dosaggi vale per ogni tipo di magnesio.
Proporrò alcune marche e tipi di magnesio indicandovi per primo il Cloruro di magnesio, il più bisfrattato e poco trendy, ma il più usato ed economico, ed anche il più ricco di proprietà, quello con un miglior rapporto prezzo/qualità. Si trova in forma pura in polvere ed anche in compresse:
Magnesio in polvere:
Magnesio Cloruro Prinfit – in polvere da 1 kilo – Dosaggio minimo 3 grammi di polvere al giorno in acqua con aggiunta di limone perché è amaro, oppure aggiunto alla soluzione di Ascorbato di sodio, o ad un succo.
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Mag-Fit ~ Magnesio Effervescente – Dosaggio minimo 1-2 misurini al giorno.
Si consiglia di sciogliere 1 cucchiaino da caffè in acqua calda/tiepida 1-2 volte al giorno.
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Altri tipi di integratori di magnesio
- Soluzione completa di: magnesio, cloruro, solfato e boro
- Ad azione rapida
- Per migliorare gli impulsi naturali, cellulari ed elettrici
- Aiuta a ripristinare l’equilibrio minerale
- 100% vegano
- Senza soia, glutine, filler o leganti
Magnesio in varie forme
Magnesio Completo – Principium –
In compresse e in polvere.
Magnesio pidolato, carbonato, citrato e marino con Fruttoligosaccaridi
Magnesio Relax – Integratore di Magnesio Marino, Griffonia e Melissa – 60 capsule
Contiene Magnesio marino 55%
(magnesio ossido, magnesio carbonato, magnesio idrossido, magnesio solfato, magnesio cloruro)
Cloruro di Magnesio Marino in Compresse
Integratore naturale con sali di Magnesio naturali purificati da acqua di mare
Contiene: Magnesio cloruro, Magnesio da acqua di mare (Magnesio ossido, Magnesio idrossido, Magnesio solfato, Magnesio carbonato, Magnesio cloruro). Magnesio totale apportato 90 mg. con 2 compresse.
Magnesio MarinoContiene: magnesio marino 65,6% (magnesio ossido, magnesio carbonato, magnesio idrossido, magnesio solfato, magnesio cloruro), citrato di magnesio
2 capsule contengono 375 mg di magnesio elementare
La dose indicata è di 3 compresse X2 volte al giorno
dovrebbe apportare 450 mg di magnesio elementare
Contiene anche lievito di birra
DEDICATO AGLI INTESTINI ULTRA-SENSIBILI
Per chi non vuole rinunciare ad una buona integrazione di magnesio, oltre alla via transdermica (massaggio di olio di magnesio SULLA PELLE), può usare il magnesio chelato.
COME FUNZIONA IL Magnesio CHELATO
Un chelato è il legame di un minerale a due amminoacidi (o acidi organici). Questa speciale forma organica di minerali si trova in natura, ad esempio, nelle foglie delle piante. L’assorbimento degli aminoacidi è completamente naturale per il corpo, quindi l’assorbimento dei chelati è completamente fluido. Inoltre, a differenza dei minerali comuni, i minerali chelati non irritano il rivestimento dello stomaco e dell’intestino durante la digestione.
Chelato di Magnesio con Vitamina B6 P-5-P – 90 capsule – Assumi 2 capsule al giorno per avere 375 mg di magnesio (dose minima).
Magnesio puro legato all’aminoacido che offre la più alta bioattività dei minerali nell’organismo umano. L’aggiunta di vitamina B6 nella sua forma bioattiva P-5-P (fosfato piridossale) massimizza la capacità di assunzione di magnesio e ne favorisce l’assorbimento.
La forma chelata dei minerali migliora significativamente l’assorbimento.
I minerali consumati in questa forma sono molto più naturali per il corpo e vengono assorbiti meglio rispetto alle forme organiche e inorganiche comunemente vendute. Il corpo può godere di molti più benefici dalla forma chelata dei minerali.
Magnesio – complesso – 50 caps
Magnesio Bisglicinato
Prendere 2 capsule come dose minima giornaliera
- Con semi di zucca fonte naturale di zinco
- Completo, puro, senza additivi ed eccipienti
- Anche per vegani e vegetariani
Magnesio Bisglicinato in polvere Heiltropfen – 250 mg
CARATTERISTICHE SPECIFICHE: Nel bisglicinato di magnesio invece di un amminoacido glicinato (come nel glicinato di magnesio) ci sono due amminoacidi della glicina. Ciò significa che ha una protezione doppia dagli acidi dello stomaco e penetra nell’intestino in una forma più organica rispetto alla normale glicina (il glicinato è uguale alla glicina). Gli aminoacidi vengono assorbiti bene nell’intestino grazie alla sua struttura organica fortificata, e quindi anche il magnesio.
Libri sul Magnesio
Magnesio: Come reintegrare un minerale utile per la nostra salute
Il Cloruro di Magnesio nella Prevenzione e Cura delle Malattie Infettive e Degenerative — Libro
Un aiuto naturale per contrastare le malattie infettive e degenerative: il Cloruro di Magnesio.
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Curiosità
Polvere Di Magnesio. Storie Di Ginnasti E Ginnastica — Libro
Liberatoria (Disclaimer)
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
