Secondo il dott. Cícero Coimbra:
- I livelli ottimali di magnesio elementare (magnesio puro) si ottengono con 800 mg fino a 1200 mg al giorno (secondo il peso corporeo), sia per i pazienti del protocollo Coimbra che per gli “adulti sani” (comprese le donne in gravidanza) .
- I livelli ottimali di vitamina D sono raggiunti con la dose di 10,000 ui al giorno, per adulti con più di 50 kg di peso corporeo. Si tratta di una dose fisiologica, che corrisponde a pochi minuti di esposizione al sole. Per i pazienti con malattie autoimmuni, le dosi sono più alte e individuali, definite da un medico del protocollo di Coimbra durante l’appuntamento.
I Larn per quanto riguarda il magnesio, come per tutti gli altri nutrienti, si riferiscono sempre ad un fabbisogno dedicato alle persone sane, che non prendono farmaci e nemmeno hanno troppo stress.
Sappiamo per certo, da ampia letteratura medico-scientifica, che durante le condizioni di stress e malattia, il fabbisogno di vitamine e minerali aumenta proporzionalmente e cambia da individuo a individuo anche secondo il tipo di alimentazione e condizioni.
Ecco questa è una delle tante tabelle di riferimento per il Fabbisogno di Magnesio, ma sono dosaggi riferiti a persone sane.
Per le persone che prendono farmaci, o assumono Vitamina D questi dosaggi possono essere superati.
Non ci sono modelli schematici per stabilire quanto magnesio occorre, ma solo empiricamente e in autonomia si provano dosaggi di volta in volta superiori. L’intestino espelle il magnesio in eccesso, quindi quello è il segnale che indica il dosaggio. Ricordandovi che il fabbisogno cambia anche nel tempo.
La prova del nove si ha osservando se stessi ed il proprio corpo. Essendo difficile ottenere un quadro reale della carenza di magnesio attraverso l’esame del sangue (a meno che non sia Magnesio Eritrocitario) , osservare se avete sintomi della carenza di magnesio. (vedi articolo sotto)
- L’integrazione di magnesio influenza lo stato della Vitamina D
- Il Deficit di magnesio è la causa trascurata di un basso livello di vitamina D? (Sudio tradotto)
Leggendo questo articolo approfondirai le tue conoscenze sull’Integrazione di due micronutrienti molto importanti per la salute generale dell’organismo: Magnesio e Vitamina D.
I ritmi della vita moderna portano a inevitabili ripercussioni anche nel campo dell’alimentazione: piatti pronti, cibi industriali, preparati spesso con materie prime di scarsa qualità.
Altro fattore da non sottovalutare è il grande consumo di farine raffinate e quindi molto lavorate; ciò comporta la perdita di gran parte del valore nutritivo dei cereali: oli polinsaturi, vitamine, fibre e minerali che sono contenuti nel germe e nella crusca.
Uno dei minerali più importanti di cui si ha una perdita considerevole nel processo di raffinazione è il magnesio.
Recenti indagini indicano che la maggioranza delle persone non arriva ad assumere nemmeno un terzo del magnesio necessario al buon funzionamento del nostro organismo, non superando quotidianamente i 200 mg.
Altro importante fattore che contribuisce alla carenza di questo importante minerale è lo stress, in quanto fa consumare al nostro organismo grandi quantità di magnesio.
Un altro importante micronutriente per il nostro organismo è la Vitamina D, coinvolta in molti meccanismi fisiologici indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo.
La mancata esposizione alla luce solare, tipica della nostra epoca, sta provocando un’importante diminuizione della concentrazione di vitamina D nel sangue della popolazione: in Italia circa l’80% della popolazioe è carente di tale vitamina.
Magnesio e Vitamina D ricoprono importanti ruoli per la nostra salute: coinvolti in moltissimi processi biochimici.
Il Magnesio
Il magnesio è un minerale fondamentale in pù di 300 meccanismi vitali, essenziale nella produzione di energia e nella sintesi delle proteine.
- migliora la rigenerazione cellulare,
- aumenta l’elasticità dei tessuti,
- ha un ruolo da protagonista nel fissare il calcio nelle ossa,
- agisce contro l’ossidazione e l’acidificazione,
- ha un’azione rilassante sul sistema nervoso,
- ha un’azione normalizzante sulle cellule di muscoli, cervello e nervi,
- previene e spesso risolve patologie cardiovascolari.
Come avviene l’assorbimento del magnesio?
Il magnesio è assorbito già un’ora dopo la sua ingestione e l’assorbimento avviene lungo tutto il tratto intestinale. Una volta assunto, viene trasferito dal sangue allo spazio extra vascolare in modo veloce e efficiente, per questo la sua concentrazione intracellulare è maggiore di quella sanguigna.
Il corretto assorbimento del magnesio dipende dalla concentrazione nel sangue: se viene assunta una quantità di magnesio sopra la soglia critica, cioè la quantità massima che l’organismo è in grado di utilizzare, l’eccesso viene eliminato e viene così limitata la sua disponibilità a livello tissutale.
L’assorbimento del magnesio è inversamente alla quantità introdotta nell’organismo: a basse dosi ne viene assorbito il 65% circa, mentre ad alte dosi solo l’11%.
Un corretto fabbisogno giornaliero di magnesio è stimato essere circa 700-750 mg, ma spesso, come si è detto, tale fabbisogno non viene raggiunto a causa di una serie di fattori dipendenti dall’alimentazione e dallo stile di vita moderni.
Carenza di magnesio
Una carenza di magnesio provoca diversi disturbi:
- ansia e stress,
- insonnia,
- mal di testa,
- tensione muscolare e crampi,
- costipazione
- disturbi cardiovascolari: aritmie, fibrillazioni…
Una carenza di magnesio è stata collegata a diverse problematiche croniche quali diabete mellito di tipo II, problemi cardiovascolari, osteoporosi e sindrome metabolica.
Dosi consigliate e modalità di assunzione
Il magnesio non si trova mai allo stato puro, ma sempre in unione ad altri elementi come il carbonio, l’ossigeno, lo zolfo, il silicio, il cloro, formando con questi vari composti come il carbonato di magnesio o il magnesio citrato ecc.
In base all’elemento chimico con cui il magnesio si lega, si ha una diversa struttura chimica e una diversa biodisponibilità, cioè una diversa capacità dell’organismo dei assimilazione e sfruttamento del magnesio ione (magnesio allo stato puro).
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COME FUNZIONA IL Magnesio CHELATO
Un chelato è il legame di un minerale a due amminoacidi (o acidi organici). Questa speciale forma organica di minerali si trova in natura, ad esempio, nelle foglie delle piante. L’assorbimento degli aminoacidi è completamente naturale per il corpo, quindi l’assorbimento dei chelati è completamente fluido. Inoltre, a differenza dei minerali comuni, i minerali chelati non irritano il rivestimento dello stomaco e dell’intestino durante la digestione.
Chelato di Magnesio con Vitamina B6 P-5-P – 90 capsule – Assumi 2 capsule al giorno per avere 375 mg di magnesio (dose minima).
Magnesio puro legato all’aminoacido che offre la più alta bioattività dei minerali nell’organismo umano. L’aggiunta di vitamina B6 nella sua forma bioattiva P-5-P (fosfato piridossale) massimizza la capacità di assunzione di magnesio e ne favorisce l’assorbimento.
La forma chelata dei minerali migliora significativamente l’assorbimento.
I minerali consumati in questa forma sono molto più naturali per il corpo e vengono assorbiti meglio rispetto alle forme organiche e inorganiche comunemente vendute. Il corpo può godere di molti più benefici dalla forma chelata dei minerali.
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Prendere 2 capsule come dose minima giornaliera
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- Anche per vegani e vegetariani
Liberatoria (Disclaimer)
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
