Esercizio Fisico per fortificare le ossa ed evitare l’Osteoporosi

• Alcuni nutrienti, tra cui i grassi omega-3, calcio, vitamina D, K2 e magnesio, sono fondamentali per avere ossa forti. Anche il rapporto sodio/potassio gioca un ruolo importante nel mantenimento della massa ossea
• L’esercizio fisico, in particolare gli esercizi di sollevamento pesi e anche l’Allenamento Vibratorio per tutto il corpo con l’utilizzo di una Pedana vibrante, aiuta anche a ricostruire in modo naturale ossa forti
• Le donne in menopausa che hanno usato una pedana vibrante per cinque minuti, tre volte a settimana per sei mesi, hanno aumentato la densità ossea della colonna vertebrale lombare del due per cento, mentre il gruppo di controllo ha perso lo 0,5 per cento

Del Dott. Mercola

L’indebolimento osseo è un problema comune associato all’invecchiamento. Nella maggior parte delle persone, a volte durante i 30 anni, la massa ossea inizia a diminuire gradualmente. Per le donne, questa perdita ossea può accelerare in modo significativo durante i primi 10 anni dopo la menopausa.

Questo è il periodo in cui spesso si sviluppa l’osteoporosi, a condizione che non si faccia nulla per contrastarla. Le persone affette da osteoporosi sono a maggior rischio di perdita di altezza, di fratture delle anche, dei polsi e delle vertebre e di dolore cronico.

Molti hanno l’impressione errata che un farmaco da prescrizione combinato con integratori di calcio a grandi dosi sia la risposta per avere ossa forti e sane. Ma i farmaci bifosfonati come Fosamax, Actonel, o Boniva sono associati a seri effetti collaterali, tra cui un rischio maggiore di frattura alle ossa!

Una strategia importante per mantenere delle ossa in salute è mangiare i cibi giusti. Una dieta ricca di alimenti trasformati produrrà condizioni biochimiche e metaboliche nel tuo corpo che diminuiranno la densità ossea, quindi evitare gli alimenti trasformati è sicuramente il primo passo nella giusta direzione.

Alcuni nutrienti, tra cui i grassi omega-3, calcio, vitamina D, K2 e magnesio, sono anch’essi fondamentali per avere ossa forti, così come l’esercizio fisico, in particolare gli esercizi per sostenere il peso e l’allenamento vibrazionale di tutto il corpo con una Pedana vibrante.

L’esercizio fisico costruisce naturalmente le ossa più forti

Le tue ossa vengono costantemente ricostruite in un processo dinamico che prevede la rimozione dell’osso vecchio attraverso gli osteoclasti e la rigenerazione dell’osso nuovo e sano da parte degli osteoblasti. L’esercizio fisico con carichi lavora per costruire ossa più forti stimolando le cellule responsabili della sintesi e della mineralizzazione dell’osso (osteoblasti).

L’esercizio fisico pesante è in realtà uno dei rimedi più efficaci contro l’osteoporosi, perché mettendo più tensione sui muscoli si esercita una maggiore pressione sulle ossa, che poi reagiscono creando continuamente nuove ossa fresche.

Un buon esercizio fisico da integrare nella tua routine (a seconda del tuo livello di salute attuale, naturalmente) è un affondo in camminata, in quanto aiuta a costruire la densità ossea nei fianchi, anche senza pesi aggiuntivi. Anche correre e saltare sono buoni esercizi con carico.

Le ossa hanno bisogno di altro oltre al semplice calcio

Oltre all’esercizio, la tua dieta può letteralmente “creare o rompere” le ossa. Ma anche se i consigli convenzionali si concentrano sull’aumento dell’assunzione di calcio, esistono buone ragioni per ignorare tale consiglio. Le tue ossa sono in realtà composte almeno da una dozzina di minerali diversi, e se ti concentri solo sul calcio, in realtà sei a rischio di indebolire le ossa e aumentare il rischio di osteoporosi.

C’è un ottimo libro chiamato La bugia del calcio, scritto dal Dott. Robert Thompson che spiega il perché di ciò. È interessante notare che il Dott. Thompson suggerisce che una delle migliori alternative pratiche in termini di integrazione è l’utilizzo di sali naturali non lavorati, come il sale dell’Himalaya, in quanto sono una delle migliori fonti di una grandissima varietà di tracce minerali.

La Dott.ssa Kate Rheaume-Bleue è anche autrice di un libro completo sul tema del calcio, intitolato: Vitamina K2 e il Paradosso del Calcio: Come una vitamina poco conosciuta potrebbe salvarti la vita. Sei delle sostanze nutritive più importanti, e le loro proporzioni, a cui ti consiglio di prestare particolare attenzione sono:

In poche parole, calcio, vitamina D, vitamina K2 e magnesio lavorano sinergicamente per promuovere ossa forti e sane, e anche il rapporto sodio/potassio gioca un ruolo importante nel mantenimento della massa ossea. Ottenere quantità sufficienti di grasso omega-3 è un altro fattore per costruire ossa sane. Io consiglio l’olio di krill, dato che credo che sia una fonte di omega-3 superiore.

La vitamina K2 è un componente particolarmente importante in questo caso, perché il ruolo biologico della vitamina K2 è quello di aiutare a spostare il calcio nelle aree corrette del corpo, come le ossa e i denti. Aiuta anche a rimuovere il calcio dalle aree dove non dovrebbe essere, come nelle arterie e nei tessuti molli.

Prestare attenzione all’assunzione di vitamina K2 diventa ancora più importante se si assumono grandi dosi di vitamina D3 per via orale, in quanto il corpo creerà più proteine dipendenti dalla vitamina K2 quando si assume la vitamina D.

Queste proteine K2-dipendenti sono ciò che aiuta a muovere il calcio nel corpo, ma è necessaria la vitamina K2 per attivare queste proteine. Se non vengono attivate, il calcio nel corpo non sarà distribuito correttamente e può portare a ossa più deboli e arterie indurite, l’esatto opposto di quello che si sta cercando di ottenere.

Quindi, è importante mantenere il giusto equilibrio tra tutti questi nutrienti: calcio, vitamina D e K2 e magnesio.

La carenza di vitamina K2 è in realtà ciò che produce i sintomi della tossicità della vitamina D, che include una calcificazione inappropriata che può portare all’indurimento delle arterie. E se si ha troppo calcio e non abbastanza magnesio, i muscoli tenderanno ad andare in spasmo. Questo ha conseguenze soprattutto per il cuore. Si ritiene che il rapporto tra calcio e magnesio sia di 1:1.

Mangia per avere ossa forti e sane

La mancanza di equilibrio tra questi quattro nutrienti (calcio, vitamine D e K2 e magnesio) è il motivo per cui gli integratori di calcio sono associati ad un aumento del rischio di infarto e ictus. Uno dei modi migliori per assicurarsi di averne abbastanza è di ottenere una regolare esposizione al sole per ottimizzare i livelli di vitamina D, e di seguire una dieta ricca di cibi freschi, integrali e genuini, che massimizzerà anche una grande varietà di altri minerali naturali. In questo modo, il tuo corpo avrà le materie prime necessarie per fare ciò per cui è stato progettato.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per gli alimenti che forniscono questi nutrienti per la costruzione delle ossa (con l’eccezione della vitamina D):

Fai attenzione anche ai livelli di sodio e potassio

Due nutrienti ulteriori che giocano un ruolo importante sono il sodio e il potassio, occorrendo un rapporto ottimale tra questi due al fine di mantenere la massa ossea. Se si segue una dieta ricca di alimenti trasformati, ci sono buone probabilità che il rapporto potassio-sodio sia tutt’altro che ottimale, in quanto gli alimenti trasformati sono notoriamente poveri di potassio mentre sono ad alto contenuto di sodio.

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