I dosaggi del magnesio si misurano in milligrammi e gli schemi successivi sono le RDA del magnesio espresse appunto in milligrammi.
Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per gli ADULTI è di:
- Uomini: da 400 a 420 milligrammi al giorno
- Donne: da 310 a 320 milligrammi al giorno
Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per i BAMBINI è di:
- Da 1 a 3 anni: 80 milligrammi al giorno
- Da 4 a 8 anni: 130 milligrammi al giorno
- Da 9 a 13 anni: 240 milligrammi al giorno
Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per le DONNE in Gravidanza è di:
- Meno di 19 anni: 400 mg / giorno
- Da 19 a 30 anni: 350 mg / giorno
- 31 anni in su: 360 mg / giorno
Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per le donne in ALLATTAMENTO è di:
- Meno di 19 anni: 360 mg / giorno
- Da 19 a 30 anni: 310 mg / giorno
- 31 anni in su: 320 mg / giorno
Da notare che questi valori si riferiscono al ➡️magnesio elementare contenuto in qualsiasi integratore di magnesio che sia in compresse, liquido o in polvere.
Mentre gli integratori di magnesio in polvere hanno un peso maggiore perché costituiti anche dal sale a cui il magnesio si lega, ma ogni integratore di magnesio in polvere contiene solo una determinata percentuale di magnesio elementare assorbibile.
Ad esempio il magnesio citrato contiene il 16% di magnesio, il cloruro di magnesio il 12%.
Per questo motivo ad esempio sulla confezione del magnesio citrato troviamo indicato il dosaggio di 2,5 grammi al giorno che corrispondono a circa 207 mg di magnesio elementare. Quindi il dosaggio utile sarà a partire da 1-2 cucchiaini al giorno.
Le RDA sempre basse sono indicative e generiche per tutti gli integratori e devono stare entro termini di legge, ma si riferiscono in ogni caso al fabbisogno in persone sane e giovani, senza patologie e che fanno una vita sana e senza uso di farmaci, i quali sappiamo che rubano vitamine e minerali al nostro corpo.
Tuttavia, dosaggi più elevati sono stati studiati e possono essere utilizzati per problemi di salute specifici.
Ad esempio l’University of Michigan Health Center in uno studio ha usato
- da 200 mg a 300 mg per tre volte al giorno di magnesio per ridurre l’ansia nei pazienti senza avere effetti collaterali.
- Oppure nei casi di aritmia, ovvero di battito cardiaco irregolare, i pazienti hanno avuto benefici con un dosaggio di circa 3 grammi.
- In uno studio a doppio cieco, i pazienti che assumevano 3,2 grammi al giorno di cloruro di magnesio (equivalente a 384 mg al giorno di magnesio elementare) avevano ridotto dal 23% al 52% gli episodi di aritmia durante lo studio di sei settimane, rispetto a quelli trattati con placebo.
Tratto da un articolo su Dionidream di Riccardo Lautizi
Che cosa dice il dr. Coimbra sulla integrazione di Magnesio
Dott. Coimbra sull’integratore di magnesio per tutti gli adulti, comprese le donne in gravidanza:
” Il magnesio è un fattore molto importante di stabilizzazione emotiva: la carenza di magnesio causa depressione, iperreattività emozionale in relazione ai problemi quotidiani, difficoltà cognitive – che porta a difficoltà nel prendere decisioni di fronte a situazioni stressanti. La mia stessa esperienza: una dose di magnesio elementare da 800 mg a 1,200 mg al giorno, divisa in 4 dosi al giorno, aiuta con il raggiungimento della pace della mente necessaria per affrontare i problemi.”
Cícero Galli Coimbra, neurologo, dottorato Direttore del laboratorio di Neuropatologia & Neuroprotezione di unifesp (Università Federale di San Paolo); anche professore associato nella stessa istituzione. Fonte: intervista ” mais saúde 10/29/18 (solo in portoghese).
Il video dell’intervista lo trovate su you tube https://www.youtube.com/watch?v=seSyre8x7Hg
- FONTI (TRADUCI CON CHROME)
Studio prospettico di fattori nutrizionali, pressione sanguigna e ipertensione tra le donne statunitensi - Magnesio nella profilassi dell’emicrania – uno studio in doppio cieco controllato con placebo
- Profilassi con magnesio dell’emicrania mestruale: effetti sul magnesio intracellulare
- L’effetto della supplementazione di magnesio sull’insonnia primaria negli anziani: uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo
Per chi usa il Magnesio in polvere
IL MAGNESIO IN POLVERE – si dosa in GRAMMI O MILLIGRAMMI?
Spesso chi usa integrare magnesio con prodotti puri e materie prime (sempre in polvere), sa che deve misurare le dosi in grammi, con degli appositi misurini, ma quando scopre che le tabelle delle dosi raccomandate si esprimono in Milligrammi è a quel punto che va in confusione e finisce per scontrarsi con altri iscritti nei gruppi i quali asseriscono giustamente che le dosi raccomandate sono in Milligrammi.
E’ già stato spiegato sopra, ma vediamo di trovare un modo facile di approfondire il concetto.
Il magnesio non si trova mai da solo, cioè in natura è instabile e per poterlo usare come integratore o per altri scopi industriali, deve essere fatto legare ad altri elementi per attraversare tutti gli ostacoli e fluire poi nel nostro corpo a svolgere le sue funzioni. Quindi lo chiameremo magnesio elementare, ovvero quello che utilizzerà il nostro corpo, solo che non si trova puro ma legato ad un sale.
Io ho qui 3 confezioni diverse di magnesio in polvere, tutte della marca Bioline, ma come gestire questa storia di grammi e milligrammi?
- Magnesio Cloruro – 1 misurino da 3 grammi di polvere corrisponde a 360mg di magnesio elementare + cloruro
- Magnesio Citrato – 1 misurino da 2,5 gr corrisponde a 207 mg di di magnesio elementare + acido citrico
- Magnesio Perfetto – 1 misurino da 6 gr di polvere corrisponde a 450 mg di magnesio elementare piu’ altri sali
Il magnesio elementare è quello che effettivamente ci serve da assumere.
Il resto del peso della polvere è dato da altri sali con cui il magnesio deve legarsi perché da solo non può stare.
Ognuno deve guardare la propria confezione di Magnesio e leggere a quanto corrisponde 1 misurino. (ci deve essere una tabella)
Ora io non ho altri tipi di magnesio, solo questi, e non so degli altri che avete, ma voi leggete le corrispondenze sulla confezioni.
I dosaggi raccomandati
A noi interessa assumere magnesio in ragione dei MILLIGRAMMI, quindi si parte da 300 mg a 450mg e si stabilisce aggiungendone un pò al giorno in piu’ , vi fermate quando da fastidio all’intestino.
In casi di aumentatto fabbisogno si può arrivare anche ad 800-1000mg.
I medici prescrittori in Medicina Ortomolecolare o per il protocollo Coimbra prescrivono anche 1200-1400 mg di magnesio elementare (ione magnesio)
La tabella sotto indica il fabbisogno di magnesio in casi di buona salute, ma in caso di malattia, assunzione farmaci, abuso di alcool, aumentato stress ed integrazione di molta vitamina D ne serve di più. Non fate caso che c’è scritto cloruro sulla tabella, le dosi sono indicate in milligrammi e quindi si tratta di magnesio elementare.
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Per gli intestini sensibili e per chi non vuole rinunciare ad una buona integrazione di magnesio, oltre alla via transdermica (massaggio di olio di magnesio), può usare il magnesio chelato.
COME FUNZIONA IL Magnesio CHELATO
Un chelato è il legame di un minerale a due amminoacidi (o acidi organici). Questa speciale forma organica di minerali si trova in natura, ad esempio, nelle foglie delle piante. L’assorbimento degli aminoacidi è completamente naturale per il corpo, quindi l’assorbimento dei chelati è completamente fluido. Inoltre, a differenza dei minerali comuni, i minerali chelati non irritano il rivestimento dello stomaco e dell’intestino durante la digestione.
Chelato di Magnesio con Vitamina B6 P-5-P – 90 capsule – Assumi 2 capsule al giorno per avere 375 mg di magnesio (dose minima).
Magnesio puro legato all’aminoacido che offre la più alta bioattività dei minerali nell’organismo umano. L’aggiunta di vitamina B6 nella sua forma bioattiva P-5-P (fosfato piridossale) massimizza la capacità di assunzione di magnesio e ne favorisce l’assorbimento.
La forma chelata dei minerali migliora significativamente l’assorbimento.
I minerali consumati in questa forma sono molto più naturali per il corpo e vengono assorbiti meglio rispetto alle forme organiche e inorganiche comunemente vendute. Il corpo può godere di molti più benefici dalla forma chelata dei minerali.
Magnesio – complesso – 50 caps
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Prendere 2 capsule come dose minima giornaliera
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Magnesio — Libro
Come reintegrare un minerale utile per la nostra salute- Lorenzo Acerra
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Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
