7 segnali di una possibile carenza di vitamina D
L’unico modo per sapere con certezza se hai una carenza di vitamina D è tramite le analisi del sangue. Tuttavia, ci sono alcuni segnali e sintomi da tenere sotto controllo.
Se soffri di qualcuno di questi, dovresti fare le analisi per testare i tuoi livelli di vitamina D, insieme ad altri indici correlati come Calcio e Paratormone.
- Hai la pelle più scura — Le persone scure di pelle hanno un maggiore rischio di soffrire di carenza di vitamina D. Se hai la pelle scura, potresti avere bisogno di fino a 10 volte in più di esposizione al sole per produrre la stessa quantità di vitamina D di una persona con la pelle chiara!
- Ti senti “triste” — La serotonina, l’ormone del cervello associato al miglioramento dell’umore, cresce con l’esposizione alla luce intensa e diminuisce con la ridotta esposizione al sole. Nel 2006 degli scienziati hanno valutato gli effetti della vitamina D sulla salute mentale di 80 pazienti anziani e hanno scoperto che quelli con minori livelli di vitamina D erano 11 volte più inclini alla depressione rispetto a quelli che ne ricevevano una dose giornaliera.
- Hai più di 50 anni — Come già menzionato, invecchiando, la pelle non produce più la stessa quantità di vitamina D in risposta all’esposizione solare. Allo stesso tempo, i tuoi reni diventano meno efficienti nel trasformare la vitamina D nella forma usata dal corpo e gli anziani tendono a trascorrere più tempo al chiuso.
- Sei sovrappeso o obeso (oppure hai un’alta massa muscolare) — La vitamina D è una vitamina simile a un ormone ed è liposolubile, questo vuol dire che il grasso corporeo agisce da “lavandino” raccogliendola. Se sei sovrappeso o obeso, hai quindi maggiore possibilità di avere bisogno di più vitamina D rispetto a una persona più magra e lo stesso vale per le persone con peso corporeo maggiore a causa della massa muscolare.
- Ti fanno male le ossa — Secondo il Dott. Holick, molte persone che consultano il medico per dolori e malori, soprattutto in combinazione con la fatica, ricevono diagnosi sbagliate di fibromialgia o di sindrome di fatica cronica.
“Molti di questi sintomi sono classici segni di osteomalacia da carenza di vitamina D, che è diversa dalla normale carenza di vitamina D che causa osteoporosi negli adulti,” dice. “Quello che sta succedendo è che la carenza di vitamina D causa un difetto nel mettere il calcio nella matrice di collagene dello scheletro. Di conseguenza, hai un dolore muscolare sordo e doloroso”. - Sudore alla testa — Secondo il Dott. Holick, uno dei primi classici segnali di carenza di vitamina D è il sudore alla testa. In effetti, i medici chiedevano alle donne appena diventate madri informazioni sul sudore alla testa dei figli proprio per questa ragione. L’eccessiva sudorazione nei neonati a causa dell’irritabilità neuromuscolare è ancora descritta come un sintomo comune e precoce della carenza di vitamina D.
- Hai problemi di intestino — Ricorda, la vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che se soffri di una condizione gastrointestinale che influisce sulla tua capacità di assorbire i grassi, potresti avere un minore assorbimento di vitamine liposolubili come la vitamina D. Ciò include le condizioni intestinali come il morbo di Crohn, la sensibilità al glutine non celiaca e celiaca e le malattie infiammatorie intestinali.
Dr. Mercola e Patologie in relazione alla carenza di Vitamina D
La ricerca mostra che livelli più alti di vitamina D possono aiutare a prevenire e/o trattare:
- Sindrome dell’occhio secco e degenerazione maculare
- Malattie autoimmuni
- Malattie neurodegenerative, compresa la sclerosi multipla
- Malattie gastrointestinali e tumori correlati
- Malattie infettive, tra cui l’influenza e l’HIV
- Malattie reumatiche infiammatorie
- Malattie neurologiche come il morbo di Alzheimer e l’Epilessia
In uno studio, a 27 persone con Epilessia è stata somministrata una singola mega dose di vitamina D3, da circa 40.000 UI a 200.000 UI, seguita da una dose giornaliera compresa tra 2.000 e 2.600 UI al dì, per tre mesi, al fine di correggere lo stato di vitamina D di ogni persona e fino ad arrivare almeno a 30 ng/ml, che ha portato a miglioramenti significativi. Dieci dei 13 avevano una diminuzione del numero di sequestri; cinque di loro hanno registrato una riduzione di oltre il 50%. In generale, il gruppo ha avuto una riduzione del 40% nel numero di sequestri. - LUPUS
Secondo i ricercatori Cairo, 28 maggior parte dei pazienti con lupus eritematoso sistemico hanno un certo livello di carenza di vitamina D, determinato come un livello di 10 ng/ml o meno, o il fallimento di questo nutriente, da 10-30 ng/ml - DEPRESSIONE
Un livello di vitamina D inferiore a 20 ng/ml potrebbe aumentare il rischio di Depressione fino all’85%, rispetto a un livello di vitamina D superiore a 30 ng/ml - Complicazioni durante la Gravidanza
È fondamentale ottimizzare i livelli di vitamina D durante la gravidanza, non solo per la propria salute, ma anche per la salute a breve e lungo termine del bambino.
Gli studi rivelano che è necessario avere un livello di vitamina D superiore a 40 ng/ml per proteggere il bambino da gravi complicazioni, come parto prematuro e
Pre-eclampsia; La ricerca ha confermato che la carenza di vitamina D durante la gravidanza ha un impatto a vita – che va dall’Asma Infantile Raffreddori e influenza, alla Carie, Diabete e persino Ictus e Malattie Cardiovascolari in età adulta. - CANCRO
Gli studi indicano che per ridurre il rischio di cancro, è necessario un intervallo di dosaggio compreso tra 1 100 e 4.000 UI al giorno, oltre a una concentrazione di 25-idrossivitamina D nel siero da 60 a 80 ng/mL.
Uno studio condotto nel 2011, condotto da esperti di vitamina D, Dr Cedric Garland e Heaney, ha scoperto che la dose supplementare, che ha garantito che il 97,5% della popolazione dello studio raggiungesse un livello di vitamina D Almeno 40 ng/mL erano 9.600 IU / giorno.
Ha anche concluso che è improbabile che il consumo di 40.000 UI al giorno determini tossicità da vitamina D.
La vitamina D aiuta anche a migliorare i risultati di salute dei pazienti oncologici. Uno studio condotto nel 2009 ha mostrato che la sopravvivenza del cancro era del 77% più alta nelle donne che hanno ricevuto supplementi di Calcio e Vitamina D, rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.
In questo caso, il livello minimo di vitamina D nel sangue richiesto durante tutto l’anno per prevenire il cancro al seno e al colon-retto era compreso tra 40 e 60 ng/mL. Secondo gli autori, “è giunto il momento per un’azione nazionale coordinata per aumentare significativamente il consumo di calcio e vitamina D”.
Il Cancro al Seno e il Cancro alla Prostata, sono solo due esempi in cui bassi livelli di vitamina D ti rendono anche più vulnerabile alle forme più aggressive della malattia. Recenti ricerche hanno anche rilevato che bassi livelli di vitamina D sono associati a Neuropatia Periferica più grave nei pazienti oncologici - CADUTE, FRATTURE, SALUTE DENTALE
Una revisione condotta nel 2006 che analizza il consumo di vitamina D e gli esiti di salute come la densità minerale ossea, la Salute Dentale, il Rischio di cadute, le Fratture e il Cancro del Colon-Retto, ha rilevato che “le concentrazioni sieriche di VIT. 25 (OH) D più convenienti partono da 30 ng/mL, i migliori sono tra 36 e 40 ng/mL”. - OBESITÀ
La ricerca ha dimostrato che il consumo di vitamina D (4.000 UI/giorno) in combinazione con l’allenamento di resistenza può aiutare a ridurre la proporzione dell’anca e della vita – una misura che aiuta a determinare il rischio di tipo di Diabete 2 e Malattie Cardiache, a differenza dell’indice di massa corporea (BMI). - DIABETE
È stato inoltre dimostrato che l’obesità addominale e bassi livelli di vitamina D esercitano una “influenza sinergica” sul rischio di sviluppare Insulino-Resistenza. Secondo questo studio, il 47% dell’aumentata probabilità di sviluppare insulino resistenza può essere spiegato dall’interazione tra livelli insufficienti di vitamina D e un elevato indice di massa corporea. - MORTALITA’ DA TUTTE LE CAUSE
Una meta-analisi su 42 studi randomizzati controllati hanno rilevato che il consumo di vitamina D riduceva significativamente la mortalità per tutte le cause se assunto per un minimo di tre anni.
Identificato un legame tra carenza di vitamina D e patologie autoimmuni e tumori
Vitamina D e minore mortalità per COVID-19: le evidenze e il suo uso per prevenzione e cura
Di quanta vitamina D hai bisogno per una salute ottimale?
Quando si tratta di vitamina D, di sicuro non vorrai essere nel range “medio” o “normale”, piuttosto vorrai essere in quello “ottimale”. Il motivo è che, con l’avanzare degli anni, i ricercatori hanno progressivamente spostato questo range verso l’alto.
Ad oggi, sulla base di una stima delle popolazioni sane che hanno un’esposizione al sole elevata, l’intervallo ideale dei valori di vitamina D per una salute generale sembra essere tra i 50 e i 70 ng/ml.
In merito al come ottimizzare i livelli di vitamina D, credo fermamente che il modo migliore sia un’appropriata esposizione al sole. In effetti, non ho mai assunto personalmente integratori di vitamina D per tre o quattro anni, eppure i miei livelli sono nel range dei 70 ng/ml.
I ricercatori hanno anche evidenziato che la carenza di vitamina D è prevalente negli adulti di tutte le età che usano sempre la protezione solare (che blocca la vitamina D) o limitano le loro attività all’aperto. Le persone che hanno una maggiore pigmentazione della pelle (come coloro con antenati provenienti da Africa, Medio Oriente o India) sono a rischio, così come le persone anziane.
Si stima che oltre il 95% delle persone anziane potrebbe avere una carenza di vitamina D, non solo perché tendono a trascorrere molto tempo dentro casa, ma anche perché ne producono meno in risposta all’esposizione solare (una persona oltre i 70 anni produce circa il 30% in meno di vitamina D di una più giovane con la stessa esposizione).
Se hai deciso di integrare vitamina D e Magnesio guarda queste proposte.
oppure consulta la mia lista per la vitamina D e la lista per integratori di Magnesio.
Vitamina D 3 in softgel 10.000 UI – Prinfit
Vitamina D 3 in olio di oliva, capsule gelatina softgel.
Adatto per Vegetariani e Celiaci, NoOgm, No Allergeni del latte, né soia.
-10% – Usa il codice sconto Vitamineral – SPEDIZIONE GRATUITA
Vitamina D3 10’000 UI – Prinfit
Vitamina D3 è una formula potenziata con L-Glutammina in polvere racchiusa in capsule di Tapioca. L’origine della Vitamina D come colecalciferolo deriva da fermentazione di Acacia, quindi Vegan, non Ogm.
usa il codice sconto Vitamineral (-10%) – spedizione gratis
in polvere da 1 kilo – Dosaggio minimo 3 grammi di polvere al giorno in acqua con aggiunta di limone perché è amaro, oppure aggiunto alla soluzione di Ascorbaro di sodio, o ad un succo.
Per questo sito usa il codice sconto Vitamineral (-10%) – spedizione gratis
Potassio e Magnesio – Sali Minerali
2 misurini al giorno.
Se usi già integrare magnesio fai i calcoli del magnesio ogni volta che aggiungi questo integratore misto di Magnesio e Potassio.
usa il codice sconto Vitamineral (-10%) – spedizione gratis
Mag-Fit ~ Magnesio Effervescente
Trattasi di Magnesio Citrato. Dosaggio minimo 1-2 misurini al giorno
Per questo sito usa il codice sconto Vitamineral (-10%) – spedizione gratis
🌼Pavaglione – Colecalciferolo di origine vegetale, trigliceridi a media catena e vitamina E.
30 ml di prodotto, 1 goccia = 2000 UI (E.I)
– 15% Usa il Codice sconto INTEGRATORI15
SPEDIZIONE GRATUITA
Altra buona proposta per la vitamina D in gocce (senza codice sconto)
Vitamina D3 e olio MCT estratto da olio di cocco
30 ml di prodotto Vitamina D3 (colecalciferolo) ad alta concentrazione e biodisponibilità; olio MCT (Acido Caprilico 58% – Acido Caprico 42%) estratto dall’olio di cocco. 1 goccia contiene 2000 UI.
Vitamina D e Magnesio: scopri perché sono indispensabili insieme
4 fonti di Magnesio ad Azione Completa.
Nuova Formula in Compresse
Liberatoria (Disclaimer)
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
